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오늘은 허리디스크에 좋은 운동 피해야 할 운동 5가지에 대해서 알아보겠습니다. 허리디스크는 적절한 치료와 꾸준한 운동을 병행해 관리해야 하는 질환이기 때문에 그만큼 운동이 중요합니다.
특히 허리디스크는 잘못된 자세로 운동을 할 경우 신경을 자극해 오히려 증상이 악화될 수 있는데요. 이번 시간에는 허리디스크에 좋은 운동은 무엇인지 그리고 피해야 할 운동도 함께 정리해 보겠습니다.
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허리디스크 좋은 운동
허리디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 하는 디스크가 본래 자리를 탈출해 생기는 질환인데요. 신경을 누르면서 통증과 염증을 유발합니다.
허리디스크가 있다고 해서 움직이지 않고 운동도 하지 않으면 허리디스크 증상이 악화되거나 통증이 심해질 수 있기 때문에 허리디스크에 좋은 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
또한 허리디스크가 심하지 않은 경우라도 허리에 무리가 되는 운동은 피해야 하며 허리 근력을 강화하면서도 유연성을 키우는 운동을 해 주는 것이 좋습니다.
걷기 운동
걷기 운동은 허리디스크에 좋은 운동입니다. 허리디스크 질환뿐만 아니라 건강을 위해서 걷기 운동을 하는 분들이 많은데요. 걷기 운동은 허리디스크에 좋은 운동이지만 허리를 구부정하게 하고 걸으면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
그렇기 때문에 걷기 운동을 할 때에는 가슴을 활짝 펴고 허리를 꼿꼿하게 세우고 걸어야 합니다. 걸을 때 보폭이 너무 넓으면 허리에 무리를 줄 수 있기 때문에 보폭을 50~70 cm를 유지합니다.
수영
허리디스크에 좋은 운동으로 대표적인 운동은 수영인데요. 수영의 자유형과 배영이 허리디스크에 좋은 운동입니다. 그러나 수영을 뒤로 젖히는 접영이나 허리를 많이 움직여 무리가 될 수 있는 평영은 허리 통증을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
계단 오르기
계단 오르기 운동은 허리와 엉덩이 근육 강화에 좋은 운동입니다. 그러나 계단 내려가는 것은 허리에 충격이 그대로 전해져 무리가 될 수 있기 때문에 계단 오르기 운동을 할 경우 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.
계단 오르기 운동을 하는 경우에는 한 번에 빠르게 올라가기보다는 무리하지 않게 천천히 올라가는 것이 좋습니다.
플랭크
허리디스크에 좋은 운동으로는 코어운동이 좋습니다. 코어운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화시켜 주기 때문에 허리디스크 예방에 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 코어운동 중 플랭크는 전신 근육을 강화시켜 주기 때문에 허리디스크 예방에 좋은 운동 중 하나입니다.
하지만 플랭크 동작을 할 때도 허리의 C자 곡선은 반드시 유지해야 합니다. 허리가 굽은 자세가 되면 허리 통증이 있을 수 있기 때문에 바른 자세로 운동을 해야 합니다.
브릿지 자세
허리디스크를 예방하기 위해서는 허리 근육뿐만 아니라 엉덩이 근육도 함께 키워야 합니다. 엉덩이 근육을 키울 수 있는 브릿지 운동도 허리디스크에 좋습니다.
허리디스크에 피해야할 운동
허리디스크에 피해야할 운동으로는 무건운 공을 들어 허리에 하중을 더하는 볼링이나 허리를 한쪽으로만 비트는 골프는 허리디스크를 악화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
윗몸일으키기도 허리에 무리를 주는 운동인데요. 척추를 구부리는 동작을 지속하면 척주내부의 디스크가 튀어나와 허리디스크가 생길 수 있기 때문에 피해야 합니다.
허리디스크는 적극적인 운동으로 예방할 수 있습니다. 허리디스크를 가진 분들은 갑작스러운 움직임을 하지 않도록 조심해야 합니다. 건강해지기 위해 하는 운동이지만 잘못된 방법으로 하면 오히려 병을 키울 수 있으니 조심하시기 바랍니다. 지금까지 허리디스크에 좋은 운동 피해야할 운동 5가지에 대해서 알아보았습니다.
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